s 4

Wczorajsze poty %-) Dzisiaj coś czuję że wyciskanie pójdzie ciężej bo mocno czuje plecy po wczorajszych ciągach i wiosłach więc zawsze jak jest dzień po dniu to PUSH jest słabszy w wyciskaniu szczególnie na sztandze. 10kg różnicy /SFD/2022/4/2/e8a39a5bdcc2417e9bf9681a2062675d.jpg /SFD/2022/4/2/f840fa4e4eb44772b2cc9e8281d22658.jpg 11.5kg różnicy [...]

16.09.2008 Lekko czyli poczatek planu WL 5x4p x 65kg Wyciskanie na suwnicy zza głowe 3x6p x 30kg + gryf Unoszenie no bok w serii łaczonej z unoszeniem w opadzie 6p x 18kg 8p x 12kg 8p x 12kg 6p x 12kg Uginanie nadgarstków podchwytem 25p x 20kg 12p x 30kg 12p x 30kg 8p x 30kg 6p x 30kg 1. Luzik totalny Oswoiłem sie dokladnie z gryfem bo ostatnio [...]

Scigacz chyba nikt 18.09.2008 Czyli pod okiem profesjonalisty... Dzis cwiczyłem z włascicielem siłki ktory w przeszłosci startował w zawodach kulturystycznych MC 5x5 x 95kg Wiosłowanie sztangą 3x8p x 55kg Szrugsy 12p x 65kg 10p x 75kg 6p x 95kg Sciaganie za banie 2x10p x 4 kafelki 1.Martwy gładko poszedł.Ostatnia seria to juz wytrzymałosc [...]

Ruger ostatnio mnie barki bola i dlatego robie na suwnicy zeby nie obciazac tak stawów 24.09.2008 Jeeeaaa Od razu chce napisac ze pomyliłem sie w liczeniu i nie wiem czy zrobiłem 4 czy 5s w MC MC 5x5p x 100kg Szrugsy 3x10-12p x 1x65 2x75kg Wiosłowanie + sciaganie za banie Wiosło 3x8p x 65kg Sciaganie 3x8-10p x 3 kafle 1. Pierwsza seria oporna [...]

Z cyklu : Nad Wartą warto -jak to kiedyś napisał Piotr Łada : ale było naprawdę zimno i brak słońca-stąd tylko kilka zdjęć /SFD/Images/2016/4/17/45af6115cc2e4e9c91e495c36485d72f.jpg /SFD/Images/2016/4/17/68dba38ae4734ab7aab3b61e05cb7267.jpg /SFD/Images/2016/4/17/873e48b6f68140c68dbfd38b1647af8b.jpg [...]

Xzaar - nie możesz o tej godzinie wrzucać filmików bo podglądając w pracy nie mam głosu i tylko szlag mnie trafia ;-) Nadrobię ten efekt - w każdym razie wygląda na dobry FUN! Co do reszty - Panowie i Panie ogarniamy wyniki: 1. RafalRRRR - 7,50 km 2. Amidoman - 9,60 km 3. Heinz - 17,60 km 4. Ronin78 - 20,20 km Spawareczka no własnie - jak to [...]

WBBF: -Do 80kg -do 175 cm + 4 kg czyli musiałbym ważyć ok.76kg PCA: -Class 3 - Men’s „Medium Class” od 167,1 cm do 173 cm NAC: -Athletic od 171cm - 180cm ( 175cm -100 = 75kg + 3kg= 78kg) czyli musialbym ważyć ok.75kg - Men Body Grupa 3: do 1,72m wzrostu wlącznie NABBA: -Bodybuilding Men 2. 172-179cm WFF: Mr. Athletic , do 172 cm wzrostu ,(limt [...]

Tego mi było dziś trzeba, byłam mokra po dwóch pierwszych ćwiczeniach ... było bosko . Dziś (Środa Popielcowa) było: I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. owsiane, kefir, ser żółty; III. groch, ryba, trochę oliwy; IV. j.w. V. groch, biały ser, tuna; TRENING VI. groch, ser żółty, tuna; + warzywa B=161, T=55, W=222, kc=ok 2100 (z warzywami) TRENING [...]

Poszłam dziś na trening po południu, bo zrobiła mi sie luka w planie. Podsumowanie nizej. Dzień: 2000 kc. JEDZENIE: I. owsiane,kefir, tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: [...]

Male podsumowanie i wnioski: POMIARY po 1 miesiacu: Waga: 64 (-1.0) Talia wcięcie: 67 (-2.0) Biceps z napięciem: 28.5 (+0.5) Biodra: 97 (+ 2.0) Udo: 57 (+1.0) Obwod nad kolanem: 46 (kiedys pamietam jak mialam 41 ...) Łydka z napięciem: 37.5 (+ 0.5) Wnioski i obserwacje: 1. Wyrzucam wage !! Licze tylko na pomiary, 2. Ogolny wzrost sily (co [...]

JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, białko z jajka, tuna; II. j.w.; III. j.w.; IV. makaron, ryba, oliwa; V. makaron, tuńczyk; TRENING; VI. makaron, ryba; B=155 T=40 W=203 kc=1800 + warzywa TRENING (2 obwody) rozgrzewka: orbiterek; 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 31.4kg): 2x 15/15/14, 2.wypady (sztangiełki 9kg): 2x 14/13/13 3.ściąganie drążka [...]

Dziś: ****************************************************** 1. Dieta wczoraj i dziś trzymana 2. No więc tak: - rano 6.00 TRENING* na czczo - potem BASEN, - potem sauna i dopiero sniadanie ... wiem wiem, to było ... ostatni raz. ****************************************************** *TRENING: - rozgrzewka: ROWER - raczej dojechałam na siłownie [...]

ja tez jestem glodna brzuch mnie nie boli ...przeszlo za to swinstwo na moje dziecko.... 4 nad ranem goraczka, ja dzis wolne z pracy i do lekarza... vena to nie zaczynaj Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-30 12:04:31 Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-30 12:05:09

Boksero- ja nie jadę 15-10-5 ;p , zwykłe FBW stworzyłem po przeczytaniu któregoś z podwieszonych tematów, a co do ćwiczeń to chyba dobrze dobrałem (tylko nie wiem jeszcze co z tą klatą w "B"), bo 1. Na plecy ćwiczenia " atakują " chyba najważniejsze mięśnie. 2 Klata tu właśnie mam problem 3 Nogi przód i tył ud robię więc chyba [...]

[...] : PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4s. X 10 2.Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. skłony tułowia 'dzień dobry' 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10 DZIEŃ 6 - PIĄTEK: WOLNY Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-18 08:04:54

Wczorajszy trening: rozgrzewka 5min orbi 1. przysiad 5x5 30kg/40/45/50/60* 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 9x20kg/8x25kg/8x30kg 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +7kg/7/7 5. wypady 3x 6 na noge(sztangielki-waga jednej) 8kg/9/9 10min szybkie aero, 5min interwałowo-aerobowo - orbiterek +5min rowerek [...]

XIX MISTRZOSTWA EUROPY W ARMWRESTLINGU 2009 - WYNIKI DZIEŃ 1 JUNIOR MEN LEFT 50 KG 1. KHAPAEV, ASLAN. RUSSIA; 2. KAVALENKA, EVGENIY. BELARUS; 3. BOKALO, VOLODYMYR. UKRAINE; 4. PRATASEVICH, DZMITRIY. BELARUS; 5. NARMONTAS, GEDAS. LITHUANIA; 6. GRAVIS, KASPARS. LATVIA; JUNIOR MEN LEFT 55 KG 1. KUTSYK, VLADIMIR. RUSSIA; 2. BEKTAS, MUHARREM. TURKEY; [...]

Mozne i masz racje TomQ ale jak powiedzialem musze to sprawdzic na swojej skorze, i jak bedzie taka potrzeba to tez zjade z cwiczeniami Prosze pozwol bez krytyki dojść mi samemu jaka opcja bedzie dla mnie najlepsza :) Wypis z dnia :) Caly dzien spoko, wstalem wczesnie, tak jak powinienem, caly dzien jadlem to co rozpisane w diecie + jakies [...]

No faktycznie cwiczen jak dla zwyklego szaraczka za duzo :P Nie dla mnie :) Choc faktycznie z jednego cwiczenia na przedramie mozna zrezygnowac :) Moze jest to moje wlasne dziwne HST ale Solar znasz mnie i wiesz ze nie ustapie Wypiska z dnia dzisiejeszego: Dieta 1 Jajecznica z 4 jaj + platki owsiane 2 Kanapki 3 Golabki 300g 4 Ziemniaki + 2 jajka [...]

[...] Siady 80kg Prostowanie 50kg Lydki 85kg Klata pozioma 95kg Klata skos 85kg Sciaganie drazka 62,5kg Wioslowanie 72.5kg Barki przod 85kg Braki Hantle 30kg Uginanie lamanej biceps 45kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 85kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 95kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1 Platki owsiane + jajecznica + kromka [...]